马拉松冠军的7个跑姿秘诀！学会后跑步无伤又轻松

马拉松冠军的7个跑姿秘诀！学会后跑步无伤又轻松
世界学术界发布了一份延寿运动项目清单，被我们公认的健康运动跑步，却居结尾？！　　据外伤矫形外科专家、医学博士弗拉基米尔·尤洛夫解说：跑步好处之所以遭到质疑，原因之一是多数人并不知道怎么正确地跑步。大多数人挑选跑步的原因是，以为这是一项最遍及、简略的运动项目。但却疏忽了跑姿。　　确实，跑步对膝关节和踝关节会形成压力，尤其在起、落时，负荷特别大，会导致关节磨损，并引发关节病。当跑姿不正确时，长时间往后，这些问题更为严重，不只不会给身体带来好处，反而给身体形成了更大的损害。　　幸亏的是，现在越来越多的跑步老司机和新手跑者都意识到跑姿的重要性，但也常常为跑步姿态而挣扎，“我的跑步姿态究竟正确吗”？　　今日，就让闻名跑步教练哈尔·希格登（Hal Higdon）为我们共享一些他的跑姿经历，结合这些主张改进你的跑姿，将会跑得更快更稳，无伤奔驰更轻松。-1-　　坚持昂头的姿态　　昂起头，把留意力放在前方10~20米的道路上。不要让你的下巴下降到能够垂头看到自己的脚。这是一个欠好的信号。继续坚持专心是很困难的，尤其是在半程马拉松的最终几千米，特别是在上山路段。　　坚持昂头的姿态有助于坚持跑步姿态和速度。不要让你的跑步姿态在最终几千米产生欠好的改变，那样会下降你的速度。　　-2-　　双臂坚持在中心　　手臂不要放得太高或太低。在肘部曲折90度。当摇摆手臂时，期望肘部不要与身体两边贴得过紧。　　让手臂沿身体两边来回摇摆，一向摆到肋骨的前面。留意手臂不要过火摇摆！-3-　　摇摆　　每个人的手臂摇摆都会有些差异。“我”几乎是在腰部邻近摆臂，好像要擦到腹部相同。测验一下，看看你是否会找到舒适感。　　放松下来，看看哪种姿态合适你——尤其是在强度练习结束时。双臂放松；不要握紧拳头，这样会使得你的全身严重。　　-4-　　尽量坚持直立　　跑者跑步的时分看起来好像是往前倾，但实际上不是这样的。至少关于具有杰出跑步姿态的跑者来说不是这样的。　　比方200米和400米短跑选手。短跑运动员从起跑器上起跑，身体逐步笔直，但他们一旦到达身体直立的姿态，就会坚持笔直，直至冲过终点线。直立关于半程马拉松运动员来说也是最好的姿态，即便是上陡坡时，更要坚持笔直。　　-5-　　步幅不要过大　　大的步幅好像意味着你能够更有效地跑更远。但这并不一定正确。　　关于许多跑者，尤其是长距离跑者来说，短而快的脚步更具有经济性。　　进步经济性，你也将跑得更快（科学家确认每分钟180步是最经济的脚步）。　　-6-　　不要过火考虑脚落地的方位　　确认脚着地的精确方位是很困难的。　　大多数快速的跑者，乃至是短跑运动员或许都是脚中部着地，停留在脚后跟上，然后前脚掌蹬地脱离。　　但在每分钟180步时，即便最敏锐的科学家和教练或许也需求一台慢速动作相机来捕捉剖析脚的着地方法。大多数的跑者跑到中心时都是脚后跟先着地，但很细微。　　所以，你也不要过火考虑脚落地的方位。　　-7-　　多调查其他跑者的杰出姿态　　以下为三条快速提示：　　1）经过电视收看田径运动会或路跑竞赛。跑得最快的人是怎样做的？然后仿照他们　　2）将你的手机给一位朋友，让他/她对你的跑步进行录像。要确保你自己的功率　　3）咨询教练的主张。这通常是一个好的主意，教练能够直接针对你的姿态进行微调。　　（马拉松跑步）